冷暖交替 注意室內(nèi)溫濕度調(diào)節(jié)
發(fā)布時間：2020-06-06 / 瀏覽數(shù)：523
供暖期到來，我們在享受溫暖的同時，也要提防“暖氣病”悄悄來襲，特別要當心因室內(nèi)外溫差大，室內(nèi)空氣濕度低、干燥、流通差等導(dǎo)致的咽喉腫痛、咳嗽感冒等病癥傷身。河北省中醫(yī)院脾胃病三科主任郭喜軍提醒，供暖期，控制好居室溫度、空氣濕度很關(guān)鍵。
室內(nèi)溫濕度不適宜可引發(fā)多類疾病談到冬季里的室內(nèi)溫濕度，郭喜軍表示，通過實驗測定，冬天室溫18℃-22℃，空氣中相對濕度在45%-65%時，人體感到*舒適。如果室內(nèi)溫度、濕度不適宜，如室內(nèi)過干等，可對人體造成以下傷害—呼吸系統(tǒng)：可使呼吸道黏膜分泌物減少，灰塵、細菌等附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，容易引發(fā)上呼吸道感染，發(fā)生過敏性鼻炎、咽喉炎、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病。出現(xiàn)嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳聲嘶等癥狀。
心血管系統(tǒng)：冬季室內(nèi)外溫差大，特別是中老年人外出時，容易導(dǎo)致血壓驟升及血管痙攣。室內(nèi)溫度過高會消耗人體水分，導(dǎo)致體內(nèi)體液不足，血液黏稠度增高，血壓波動大、冠狀動脈“不堪重負”，引發(fā)冠心病，容易導(dǎo)致心絞痛、心慌、胸悶等癥狀。
泌尿系統(tǒng)：來了暖氣后屋內(nèi)太干，體內(nèi)水分丟失多，如果又經(jīng)常忘了喝水，尿量會越來越少。正常人尿量應(yīng)該在每天1500-2000毫升左右，它能起到?jīng)_洗尿路、避免感染的作用，如果尿量過少，會增加患泌尿道感染和尿路結(jié)石的風(fēng)險。
眼睛：冬季戶外風(fēng)干物燥，如果回到干熱的室內(nèi)，眼睛淚液不足，容易出現(xiàn)干澀、疲倦、眼癢等癥狀；較嚴重者眼睛還會紅腫、充血。眼睛干澀時，人們往往會無意識地用手揉眼睛，很容易感染細菌而誘發(fā)結(jié)膜炎。
皮膚：冬季長時間呆在干燥高熱的室內(nèi)，容易出現(xiàn)皮膚干燥及皮膚瘙癢癥狀。尤其是皮膚分泌油脂能力較差的老年人。
調(diào)整好室內(nèi)溫濕度可用這些小妙招“可見，控制好居室溫度、空氣濕度很關(guān)鍵”，對此，郭喜軍建議，冬天室內(nèi)溫度*好控制在20℃左右，多開窗通風(fēng)，*好早晚各開一次窗，適當使用加濕器，每次通風(fēng)時間不少于半小時。
除了用加濕器、在床前擺盆水來加濕外，在室內(nèi)養(yǎng)些適合的綠色植物，也是一個不錯的辦法。
同時，長時間呆在干熱的室內(nèi)要及時補充水分，多喝溫開水，保證每天飲水量在1500毫升以上。飲食上可以結(jié)合自身情況，適量增加維生素A、B、C、E的攝入；喝一些麥冬、決明子、菊花等花草茶或蜂蜜水，食用胡蘿卜、牛奶、小白菜、茴香、菠菜等。
適度適量，冬季滋補要把握好火候“寒冷冬季由于機體功能相對減退，抵抗能力低下等，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復(fù)等方面具有重要作用”，郭喜軍表示，冬季是腎主令之時，冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。以補腎溫陽、培本固元、強身健體為原則。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、紅豆、蘿卜等。可以把滋補佳品做成各種粥，如：溫補陽氣的羊肉粥，消食化痰的蘿卜粥，補肺益胃的山藥粥，養(yǎng)陰固精的核桃粥，益氣養(yǎng)陰的大棗粥等，既能起到滋補作用，又不至壅滯腸胃。對于比較貴重的補品如人參、鹿茸等還可以做成湯羹，或做藥酒，每日少量飲用，達到滋補的功效。
郭喜軍特別提醒，冬季滋補要適量適度，膩滯厚味的滋補物品不宜過量，免得傷及脾胃反而效果不佳，出現(xiàn)煩躁不安、皮膚發(fā)緊、鼻咽干燥、胸悶、頭暈眼花、大便不通等“上火”癥狀，“過度滋補容易導(dǎo)致血脂升高，損害健康”。建議冬季滋補的同時多吃谷類、豆類、蔬菜、水果等，少吃含動物脂肪和膽固醇多的食物。同時加強有氧鍛煉，如慢跑、騎自行車、游泳，太極拳等，這樣可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。保持輕松愉悅的心情，防止過度緊張和興奮，有利于預(yù)防和控制血脂。
同時，郭喜軍談到，冬季供暖期間，氣候干燥，加上飲食偏于溫補，食物多含有高蛋白、高脂和高糖，粗糧、蔬菜、瓜果的食用減少，容易造成維生素缺乏，因此食物要多樣化，精粗搭配，葷素兼吃。選擇圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、油菜等，這些蔬菜中維生素含量均較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體對維生素的需要。
